Program incepatorii !!

 Pentru incepatori vom avea un program de 3 zile care aveti grija cum lucrati, accidente pot aparea la tot pasul numai ambiti si veti trece peste toate aici apare programul >>

Ziua I

---

Pectorali

• impins cu bara din orizontal: 3-5 serii
• impins cu bara din plan inclinat: 3-4 serii / impins cu bara din plan declinat: 3-4 serii
• fluturari cu ganterele din plan orizontal: 3 serii
• fluturari cu ganterele din plan inclinat: 3 serii / fluturari cu ganterele din plan declinat: 3 serii

Biceps

• flexii cu bara: 3-5 serii
• flexii alternative cu ganterele din stand: 3-5 serii
• flexii cu bara la banca Scott: 3 serii / flexii cu gantera la banca Scott: 3 serii

Triceps

• extensii la scripete cu bara V: 3-5 serii
• extensia antebratului cu gantera deasupra capului: 3-5 serii
• extensii la scripete din fandat inainte, pe deasupra capului: 3 serii

Ziua II

---

Deltoid

• extensii laterale cu ganterele: 3-5 serii
• impins vertical la piept / ceafa cu bara: 3 serii
• extensii in lateral din aplecat: 3 serii

Spate

• tractiuni cu spatele la bara fixa: 3-5 serii
• tractiuni la scripete fata: 3 serii / tractiuni la scripete spate: 3 serii
• ramat cu fata la helcometru: 3 serii

Gambe

• ridicari pe varful unui picior: 6 serii pentru fiecare picior
• ridicari pe varfuri din aplecat la 90 de grade cu partenerul in spate: 5 serii

Ziua III

---

Abdomen

• crunch: 10 serii
• ridicarea bazinului la 45 de grade din pozitie orizontala: 5 serii;
• briceagul: 3 serii;

Coapse

• genuflexiuni cu bara pe umeri: 3-5 serii
• fandari laterale cu bara pe umeri: 3 serii
• impins la presa oblica: 3 serii
• extensii la aparat: 3 serii/ flexii la aparat: 3 serii
• Spor la treaba